- Intentar irse a la cama a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora por la mañana.
- Evitar dormir mucho más los fines de semana.
- Evitar el consumo de bebidas estimulantes (café, chocolate, tés y algunos medicamentos).
- No tomar alcohol y fumar lo menos posible por la noche.
- Una hora de exposición solar por las mañanas.
- Evitar temperaturas extremas en el dormitorio, usar un colchón y almohada confortable y mantener el cuarto a oscuras. A demás hay que evitar aparatos eléctricos que tengan luces o emitan ruido.
- Es muy recomendable desarrollar una rutina relajante antes de irse a dormir. Un baño/ducha con agua templada, escuchar música relajante, leer …
- Hay que evitar cenar comidas pesadas por la noche y cenar al menos 2 horas antes de irse a dormir.
- Hacer alguna actividad deportiva (al menos 30 minutos al día).
- Si pasados 30-40 minutos no puede quedarse dormido, levántese de la cama y haga alguna actividad relajante (fuera del dormitorio) hasta que vuelva a sentirse cansado.
- No tener el reloj cerca de la cama para evitar mirarlo de forma constante si tiene dificultad para dormirse.
- Si al tumbarse en la cama no puede evitar pensar en cosas que debe hacer al día siguiente haga una lista de esas actividades antes de irse a dormir.
- En caso de necesitar dormir la siesta, la duración adecuada es de 20-30 minutos en el sofá (evitando la cama si es posible).
- Evitar beber en abundancia (agua, zumos…) al menos dos horas antes de irse a la cama.
- Si se levanta por la noche, no encienda luces muy brillantes.
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